Сколько калорий сжигается при ходьбе

Купить Беспроводной спортивный браслет, трекер активности и сна Fitbit


“Каждые четыре года летние Олимпийские игры побуждают людей тренироваться”, говорит Гленн Гессер, профессор и директор Исследовательского Центра в Аризонском Государственном университете, который курировал новые исследования о физкультуре и высоком кровяном давлении.

«Улицы и тренажерные залы заполнены людьми, которые под влиянием историй олимпийского успеха, бегают или тренируются в зале час или дольше», - говорит доктор Гессер. «Но в течение нескольких недель, большинство людей прекратят так заниматься и вернутся к своему сидячему образу жизни. Мы хотели выяснить, есть ли возможность заниматься физическими упражнениями более легко и удобно, но с таким же эффектом в плане улучшения здоровья».

В частности, он и его коллеги надеялись, что эффект от поделённых занятий на малые, управляемые сегменты, выполняемые в течение всего дня, такой же, как от одной большой, непрерывной тренировки.

Они собрали группу взрослых добровольцев. Каждый доброволец имел нормальное здоровье, за исключением некоторых ранних симптомов высокого кровяного давления, это состояние называется предгипертония.

Высокое кровяное давление является одним из главных факторов риска болезни сердца и инсульта и предгипертония является одним из основных факторов риска для полномасштабного высокого кровяного давления. Почти 70 миллионов американцев имеют предгипертонию - в среднем ежедневное кровяное давление приближается к нездоровым 140/90 и склонность артериального давления приблизиться к пику однозначно опасных уровней в течение всего дня.

Обнадеживает тот факт, что предгипертония, как известно, хорошо реагирует на физические упражнения. Однако многие исследования физических упражнений и артериального давления применяют умеренные занятия, продолжительностью 30 минут или около того в день, что является наиболее часто рекомендуемым стандартом для улучшения здоровья.

Доктор Гессер попросил добровольцев проводить занятия быстрым шагом с интенсивностью около 75 % от максимального пульса каждого участника в течении 10 минут, три раза в день. Занятия проходили в 9:30 утра, 13:30 и в 17:30 вечера. В другой день, волонтеры провели одну 30-минутную сессию быстрой ходьбы в полдень.

Все участники носили браслеты, которые осуществляли мониторинг артериального давления непрерывно в течение 24 часов.

Как оказалось, работа была полезна в борьбе за кровяное давление, но тренинг из трёх коротких сессий, оказался значительно более эффективным, чем одна 30 минутная тренировка. “Раздельные упражнения привели к снижению среднего 24-часового кровяного давления», - сказал доктор Гессер.

Это также привело к снижению артериального давления в ряде случаев в течение дня, когда у волонтера кровяное давление подскочило выше 140/90. Снижение артериального давления - это важно, потому что относительно высокое давление, это индикатор того, что кто-то с предгипертонией, вероятно прогрессирует к полномасштабному клиническому высокому кровяному давлению.

«В целом результаты действительно обнадеживают”, - говорит он. “Для людей, которые думают, что 30 минут упражнений - это слишком тяжело или занимает слишком много времени, мы можем сказать, просто занимайтесь 10 минут, три раза в день. Для контроля кровяного давления, раздельные упражнения на самом деле более эффективны, чем одна 30-минутная тренировка».

В других исследованиях было обнаружено, что спорадические занятия в течение дня помогают контролировать вес, особенно для пожилых женщин.

Но так называемые раздельные упражнение имеют свои пределы. « Мы не собираемся подготовить Вас к Олимпиаде, основываясь на трёх 10-минутных прогулок в день», - говорит доктор Гессер. - «Вы будете здоровее, но не будете спортсменом.” Учитывая однако, что гораздо больше людей вообще избегают физических упражнений, такое разделение может помочь всё же найти время для занятий спортом.

Автор Гретхен Рейнольдс.

Посмотрите видео - Рассказываю о простых приемах, позволяющих снять сердечную боль и нормализовать артериальное давление.

Познакомьтесь с другими статьями:

Удачи Вам! До встречи на страницах BlogMetodica.ru


На исходную Мануальная терапия Браслет сжигать калории пройденное расстояние артериальное давление