Фейслифтинг Сента Мария Рунге - Гимнастика для подтяжки

Сента Мария Рунге (Senta Maria Runge) родилась в Европе, но впервые, ее метод естественной подтяжки лица уникальными изометрическими упражнениями был опубликован в Соединенных Штатах Америки. В 1961 году вышло первое издание книги Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений» (Face Lifting by Exercise).  Эта книга имела огромный успех и с тех пор неоднократно переиздавалась.

Более 30 лет Сента Мария Рунге занималась исследованиями и практикой лицевой гимнастики. Ее косметический салон в Голливуде посещали самые известные актеры  и актрисы. Результаты естественной подтяжки контуров зрелых лиц впечатляли: лица преображались, восстанавливался молодой контур, исчезали морщины.

Фейслифтинг (Face Lifting) -- это комплекс уникальных изометрических упражнений Сента Мария Рунге дает незамедлительный эффект. Первый результат уже виден после нескольких занятий по системе Рунге. Конечно, для поддержания эффекта подтяжки потребуются регулярные  занятия.

Упражнения Рунге очень сильные, поэтому рекомендованы для женщин и мужчин после 30 лет, для исправления уже имеющихся дефектов или признаков старения лица.

Принцип изометрических упражнений для лица

Метод Сента Мария Рунге  основан на выполнении изометрических упражнений. Изометрическое упражнение возможно только, когда мышцы работают против естественного сокращения.  Для дополнительного сопротивления в упражнениях прикладываются пальцы на точки крепления мышц к коже. Выполнение изометрических упражнений, дает укороченную, сокращенную мышечную ткань, этим обеспечивая немедленный результат при правильном выполнении.

Основной принцип гимнастики Сента Мария Рунге  - напрягать только определенную группу мышц, задействованную в конкретном упражнении, остальные мышцы лица нужно держать в неподвижном, расслабленном состоянии. Упражнения выполняются на счет, короткими шагами, в медленном темпе.

Рекомендовано заниматься 5 дней подряд, затем перерыв 2 дня. Обычно для существенной корректировки и закрепления эффекта подтяжки лица требуется 3-4 месяца. Затем обязательно должен быть перерыв в 1 месяц.  Далее можно продолжать выполнение упражнений по той же схеме.

Процедура выполнения

  • Определить контурный дефект на лице, который требует корректировки. В этом Вам поможет аналитическая карта зон.
  • Определить группу мышц, ответственную за данный дефект.
  • Обозначить мягким косметическим карандашом на лице эту группу мышц (как на приведенных фотографиях).
  • Перед выполнением непосредственно изометрического упражнения, освоить подготовительное упражнение, в котором Вы научитесь чувствовать изолированную группу мышц, которая прорабатывается в упражнении.
  • Перейти к изометрическому упражнению. После его освоения, подготовительное можно больше не выполнять.
 

аналитическая карта зон

1.   шея / throat
2. челюсть / jowls
3.   нижние части щек / lower cheeks
4.   брыли (мешки) / pouch
5.   верхние части щек / upper cheeks
6.   верхняя губа / upper lip
7.   горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead
8.   вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead
9. верхние веки / upper eyelids
10. нижние веки / lower eyelids
11. гусиные лапки / crow's feet

Номер зоны соответствует номеру корректирующего упражнения.

Данные упражнения никоим образом не растягивают кожу, а помогают мышцам и коже лица восстановить и поддерживать эластичность.

Подготовка к занятию

  • Очистить кожу лица и шеи
  • Приготовить зеркало, мягкий карандаш, крем под глаза (если рекомендовано в инструкции к упражнению)
  • Приготовить тонкие хлопчатобумажные перчатки

Техника выполнения упражнений для коррекции проблемных зон

Сейчас, мы разберем изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Рунге для самых проблемных зон: подбородка, шеи, нижней челюсти (от брылей).  Описание общей методики выполнения упражнений, 11 изометрических упражнений, а также, рекомендации по уходу за лицом, Вы найдете в книге Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений» (Face Lifting by Exercise), которую можно скачать здесь

1. Изометрическое упражнение от дряблости подбородка и шеи

Проблемная зона: обвисший, дряблый подбородок 1. Приподнимите подбородок немного вверх
2. Поместите подушечки среднего и указательного пальцев руки на два узелка гортани, на изгибе шеи и подбородка.  Если пальцы расположены правильно, во время выполнения упражнения Вы почувствуете вы под ними напряжение мышц
3. Сожмите коренные зубы и удерживайте их в этом положении.
4. Надавите кончиком языка на передние зубы нижней челюсти внутри рта, у линии десен. Постепенно усиливайте давление, мелкими шагами, на каждый из 10 счетов. Считайте медленно.
5. Последнее положение, максимального напряжения задержите на 6 секунд
6. Медленно расслабляйте мышцу, снимайте напряжение постепенно, на 10 счетов.
7. Уберите пальцы

Повторите упражнение еще 4 раза.
Заметный результат Вы увидите, приблизительно, через неделю тренировок.

При дискомфорте от надавливания пальцами, можно пользоваться хлопчатобумажной салфеткой или косметическими хлопковыми перчатками.

1А. Упражнение от отвисания подбородка и шеи (горло индюшки)

Проблемная зона: обвисшая шея и подбородок (в просторечии -"шея индюшки")

1А. Подготовительная практика к упражнению 

Подготовительная практика необходима, для того чтобы научиться чувствовать и осознанно управлять мышцами, отвечающими за упругость шеи и подбородка.

1. Сядьте или станьте перед зеркалом.
2. Косметическим карандашом обозначьте линию посередине кости подбородка, начиная на 1,5-2 см под ней.
3. Расслабьтесь, сожмите зубы.    
4. Медленно, мелкими шагами, поднимайте мышцу вверх при помощи нижней губы на 10 счетов, скользя по верхней губе. Амплитуда этого движения 1,5-2 см.
Для лучшего скольжения, на губы можно нанести немного крема.    
5.Медленно верните мышцы к исходному положению, тоже за 10 счетов.

Совет: Обратите внимание, чтобы уголки рта оставались неподвижными.

1A. Изометрическое упражнение

Выполняется только после освоения подготовительного упражнения 1А.

Расположитесь перед зеркалом. Спина прямя, плечи развернуты и неподвижны. Подбородок приподнят. Линия шеи натянута, как на фото.


Нарисуйте косметическим карандашом линию посередине кости подбородка, как описано выше.
Расслабьтесь, сожмите зубы. Обычный правильный прикус. Оставаясь в этом положении, медленно перемещайте нарисованную линию вверх, как описано в подготовительном упражнении (10 мелких движений вверх на каждый счет, задержка положения на 6 счетов).
Затем, также медленно, контролируя движения, вернитесь в исходное положение (10 мелких движений в обратном направлении).

Выполняется всего 5 повторений 1 раз в день.
Обратите внимание, что должна работать только одна группа мышц, остальные не помогают.
При правильном выполнении упражнения, во время движения мышцы вокруг подбородочной кости должны подрагивать.
Результат от упражнения Вы увидите немедленно, сразу после выполнения упражнения.

1B. Изометрическое упражнение для восстановления дряблой шеи

Проблемная зона: дряблая шея.

Обще укрепляющее упражнение для шеи.

Это упражнение выполняется опционально, в зависимости от наличия проблемы. Но если Вы его выполняете, то оно всегда должно быть перед упражнением №1.

1. Расположитесь перед зеркалом. Подбородок приподнят. Линия шеи туго натянута. 2. Опустите нижнюю челюсть вниз, насколько это возможно. 3. Выдвиньте челюсть немного вперед и перемещайте ее постепенно вверх, натягивая шейные мышцы вверх, начиная от ключиц. Надвигайте нижние зубы и губу на верхние зубы и губу (на 10 счетов).

4. В этом конечном положении, улыбнитесь, оттягивая  уголки рта вверх-назад. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Концентрируйтесь на хорошем натяжении мышц вокруг и под челюстной костью.

5. Затем, также медленно, контролируя движения, опустите нижнюю челюсть на 10 счетов.


Повторите упражнение еще 5 раз.

Заметный результат ожидается, приблизительно, через неделю.

2. Изометрическое упражнение для нижней челюсти (от брылей)

 Проблемная зона: опустившиеся мышцы нижней челусти, брыли.

Подготовительная практика к упражнению №2

Расположитесь перед зеркалом. Нанесите немного крема на область вокруг глаз, чтобы во время сощуривания не появились дополнительные морщины.

1. Выдвиньте челюсть и нижние зубы вперед.  2. Накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, как можно выше, натягивая мышцы. 3. Поднимите вверх левый уголок рта и, удерживая это положение, прищурьте левый глаз.  4. Затем, медленно отпустите прищур и вернитесь в исходное положение.

Потренируйтесь, аналогично с правым уголком рта и глазом.

Цель этого подготовительного упражнения – научиться поднимать уголок рта свободно. Это возможно, когда лицо и уголки рта находятся в расслабленном состоянии.

Изометрическое упражнение №2

Сядьте на краешек стул перед зеркалом. Спина прямая. Подбородок на обычном месте.

Нанесите крем на область вокруг глаз.

1.Подушечкой большого левого пальца прижмите точку посередине левой нижней челюсти (там где появляются брыли).

2.Далее, как описано в подготовительном упражнении: выдвиньте челюсть, накатите нижнюю губу на верхние зубы и губу, поднимите вверх левый уголок рта, прищурьте левый глаз.

3. Затем, не меняя положения, поднимите подбородок вверх, запрокинув голову назад. Контролируйте в зеркале, чтобы сохранилось, положение челюсти, губ и глаз.

4. Постарайтесь почувствовать в точке, удерживаемой пальцем, натяжение мышц на левой челюсти.

5. Сохраняя натяжение мышц, медленно поворачивайте голову вправо,  пока не увидите свое правое плечо (на 10 счетов).  Задержитесь.

6. Не отпуская напряжение мышц в точке корректировки, медленно и ровно, не опуская, поворачивайте голову вперед (на 10 счетов).

7. Верните голову, мышцы рта и глаз в исходное положение.

Повторите упражнение еще 4 раза для левой стороны лица.
Аналогично, повторите упражнение 5 раз для правой стороны лица, поворачиваясь к левому плечу.
При правильном выполнении, во время поворотов, должно чувствоваться хорошее натяжение нижнечелюстной мышцы в точке корректировки.
Это упражнение выполняется 1 раз в день, по 5 раз с каждой стороны лица.

Результат от упражнения, при правильном выполнении, ожидается сразу после выполнения упражнения.

Остальные изометрические упражнения фейслифтинга Сента Мария Рунге, смотрите в книге Сента Мария Рунге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

Сейчас Вы можете посмотреть демонстрационное онлайн видео Сента Мирия Рунге. Изометрическое упражнение №9 для подтяжки верхних век и поднятия опущенных бровей:

Похожие материалы:

Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Фейсформинг Бениты Кантиени

< Предыдущая   Следующая >
На исходную Терапия Гимнастика для лица подтяжка мышц