Пауэрлифтинг тренировка (лучшие программы и упражнения)

что еще кроме вольтарена можно проколоть при болях в пояснице

Пауэрлифтинг программы тренировок

Пауэрлифтинг,  называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

Перед изучением раздела "Пауэрлифтинг программы тренировок", мы разберём технику выполнения базовых упражнений, а именно:

Жим лежа техника Главная особенность этого упражнения в пауэрлифтинге состоит в том, что жим лежа - это соревновательное упражнение (а не вспомогательное, как в тяжелой атлетике н бодибилдинге)! Главная цель - поднять максимальный вес на 1 раз. Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований. Читать подробнее...

Техника Приседаний. Приседания - это многосуставное, энергозатратное упражнение, которое вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц, наиболее активно при этом работают все мышцы нижней части тела. Приседания - первое из соревновательных движений в пауэрлифтинге и выполняются с максимальными весами, поэтому необходимо досконально понимать все технические принципы упражнения... Читать подробнее...

Становая тяга техника. Как и в случае с приседаниями правильная техника выполнения становой тяги чрезвычайно важна. В противном случае травмы вас не минуют. К примеру, при скругленной спине нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной и может вызвать как минимум их смещение или защемить позвоночный нерв... Читать подробнее...

Теперь перейдём к изучению программ тренировок в пауэрлифтинге. Также как и с техникой разобъём тренировки на три раздела соответственно:

Тренировки Жима лёжа. Существует немалое количество пауэрлифтинг программ тренировок для развития жима. Каждый подбирает методы индивидуально. В своем подходе к развитию грудных, вместо того, чтобы тупо и безрезультатно продолжать делать жим лежа, надо, прежде всего, ориентироваться на ощущения, которые во время выполнения вызывает то или иное упражнение... Читать материалы...

Тренировки Приседаний. Приседания со штангой – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попросту ненавидят и проклинают его.  Читать материалы...

Тренировки Становой тяги. При условии её правильного выполнения, становая тяга с согнутыми ногами является безопасным и супер-эффективным упражнением. На самом деле, это упражнение по праву считают самым продуктивным упражнением в силовом тренинге. Но тех, кто позволяет себе делать тягу с неряшливой техникой, злоупотребляет низким количеством повторений, перетренировывается или пытается хвататься за слишком тяжёлый вес, тяга может жестоко наказать. Читать материалы...

Пауэрлифтинг программы тренировок опытных спортсменов. Здесь вы можете найти программы тренировок по пауэрлифтингу людей, которые добились многого в пауэрлифтинге, а значит знают толк в тренировках. Также советы выдающихся деятелей спортивной науки и не только. Читать материалы...

Также добавим небольшой раздел посвящённый общим советам по подготовке пауэрлифтера:

Общие советы. Помимо тренировок существует множество факторов влияющих на результат. Например такие как психологический настрой, питание режим дня и ещё масса факторов которые могут стать препятствием между Вами и поставленной целью... Читать материалы...

В довершение  к вышеизложенному хотелось бы добавить пару интересных книг, которые можно прочитать ниже:

Кубик Брукс - Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития. Отличная книга по силовому тренингу. В ней представленны давно забытые методы тренинга. А ведь с помощью них были выращены тонны мышц. Также книга неплохая в качестве психологического мотиватора. Во время её прочтения так и хочется пойти чего-нибудь пожать. В общем на неё стоит потратить время.  Читать книгу...

Штроссен Рэндалл - Супер-приседания. "Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую" - слова из предисловия. Конечно не всё так прекрасно, но как альтернативный тренинг самое оно, можно попробовать. По этой программе также множество атлетов добивались приличных результатов. Читать книгу...

Рекомендуем ознакомиться с некоторыми упражнениями, которые могут Вам помочь:

Упражнения

Также рядовому пауэрлифтеру необходимо знать о правильном питании, эту информацию можно найти на сайте в разделах:

Интересное о питании

Спортивное питание

офп

Набор массы


На исходную Зарядка Пауэрлифтинг тренировки